👨🍳 పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువ. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ లో ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. 🥖
🥗 అల్పాహారంలో కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు, పాలు, గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. 🍞 🌿 అల్పాహారంలో సీజనల్ పండ్లు, పాలు, గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి అవసరం. 🍽️ మధ్యాహ్న భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో, 2 రోటీలు, ఒక గిన్నె అన్నం, పప్పులు, కూరగాయలు, సలాడ్, పెరుగు తినండి. 🍽️ 🍏 మీరు సాయంత్రం స్నాక్‌లో గ్రీన్ టీ, జ్యూస్, పండ్లు లేదా గింజలను తీసుకోవచ్చు. 🍵🥤🥜 🌙 మీరు రాత్రి భోజనం కోసం 2 రోటీలు, కూరగాయలు, సలాడ్, ఒక గిన్నె పప్పులు తీసుకోవచ్చు. 🌙🍽️ 🥛 రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి. 🥛
