🏋️‍♂️ చలికాలంతో పోటీ పడేందుకు జిమ్‌కు వెళ్తున్నారా.. వ్యాయామంతో పాటు ఈ డైట్ తీసుకోండి.. 💪

🏋️‍♂️ జిమ్ వర్కౌట్ కోసం ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పండు లేదా ఖర్జూరం వంటి చిన్న ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండిని తీసుకోండి.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీటిని సిప్ చేస్తూ ఉండండి.

మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్లను తీసుకుంటే, ఆ మొత్తాన్ని సగానికి విభజించండి, వ్యాయామం చేసే ముందు సగం, వ్యాయామం తర్వాత సగం తినండి. బరువు తగ్గడం సుదీర్ఘ ప్రభావం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. 💦

💁‍♂️ పురుషుల కోసం బరువు తగ్గడానికి జిమ్ డైట్ ప్లాన్ (ఇండియన్ మెనూ):

వ్యాయామానికి ముందు: 1 పండు లేదా 1 నానబెట్టిన ఖర్జూరాలు (రాత్రిపూట నానబెట్టినవి) + 2 బాదంపప్పులు + 2 వాల్‌నట్‌లు లేదా ½ సర్వింగ్ ప్రొటీన్ షేక్

వ్యాయామం తర్వాత: ½ సర్వింగ్ ప్రొటీన్ షేక్ లేదా 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా 40 గ్రాముల మసాలా పనీర్ లేదా పెప్పర్ పనీర్

అల్పాహారం: 1 బౌల్ రోల్డ్ ఓట్స్‌తో పాలు/దాలియా గంజి/ వెజిటబుల్ క్వినోవా ఉప్మా

మధ్య-ఉదయం: 1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా 1 గ్లాస్ గ్రీన్ జ్యూస్

మధ్యాహ్న భోజనం: 1 కప్పు సలాడ్ + 2 చపాతీ + 1 కప్పు కూరగాయలు + 1 కప్పు పప్పు లేదా మొలకలు

మధ్యాహ్నము: 1 గ్లాసు మజ్జిగ

సాయంత్రం: 1 కప్పు టీ లేదా కాఫీ + 1 కప్పు కుర్మురా లేదా 1 ఖక్రా లేదా ½ కప్పు ఉడికించిన చనా లేదా మొలకలు

రాత్రి భోజనం: 1 గిన్నె భోజనం – బ్రౌన్ రైస్‌తో బర్రిటో గిన్నె లేదా గ్రీన్ సలాడ్, పెరుగుతో మొలకెత్తండి లేదా 3 కూరగాయలతో నిండిన ముంగ్ పప్పు చిల్లా

పడుకునే సమయంలో..: 1 కప్పు పసుపు పాలు (చక్కెర లేదు) 🥛🍚🥗🍲🍛🥤