ఎర్ర రక్త కణాలు రక్త కణాలలో అత్యంత సాధారణ రకాలు. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లు లేదా మందులు తీసుకోవడం కంటే ఆహారం ద్వారా పెంచుకోవచ్చు. రక్త ప్రసరణ ద్వారా శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఇది ప్రధాన సాధనం. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి ఈ ఆహారాలను తినండి.
ఎర్ర రక్త కణాలు రక్త కణాలలో అత్యంత సాధారణ రకాలు. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లు లేదా మందులు తీసుకోవడం కంటే ఆహారం ద్వారా పెంచుకోవచ్చు. రక్త ప్రసరణ ద్వారా శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఇది ప్రధాన సాధనం. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి ఈ ఆహారాలను తినండి.
గ్రీన్ కాలే: బచ్చలికూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్, ఇతర ఆకు కూరల్లో ఐరన్, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇది చాలా అవసరం.
మాంసం: అవయవ మాంసాలలో ముఖ్యంగా కాలేయం, ఐరన్, విటమిన్ B12, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
బీన్స్, కాయధాన్యాలు: చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ (ఉదా. చిక్పీస్, బ్లాక్ బీన్స్) ఐరన్, ప్రోటీన్, ఫోలేట్ మంచి మూలాలు.
గింజలు, విత్తనాలు: బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుమ్మడి గింజలు, ఐరన్, విటమిన్ ఇ, కాపర్‌లను అందిస్తాయి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన రక్తానికి దోహదం చేస్తాయి.
చేప: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ బి12, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇది ముఖ్యమైనది.
తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, గోధుమ వంటి ఆహారాలు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ఐరన్, జింక్, బి-విటమిన్‌ల వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఆమ్ల ఫలాలు: విటమిన్ సి నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు, బ్లూబెర్రీలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి హీమ్ కాని ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది.
బీట్‌రూట్: బీట్‌రూట్‌లలో ఐరన్, ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి సహజ నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చికెన్: కోడి మాంసం లీన్ ప్రోటీన్, ఐరన్, బి-విటమిన్‌లకు మంచి మూలం. మొత్తం రక్త ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
