సరైన నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. నిద్రలేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వాటిలో క్యాన్సర్, మధుమేహం, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి, డిప్రెషన్, డిమెన్షియా, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్, గుండె సంబంధ సమస్యలు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. రాత్రి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మీ గుండెకు ప్రభావం చూపిస్తుంది, అనియంత్రిత హృదయ స్పందన, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ శరీరం పనితీరుకు ప్రభావం చూపిస్తుంది, కంటి కదలికలు మరియు నడక వంటి ప్రతీ పనిలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. నిద్రలేమి మీ మెదడు పనితీరును దెబ్బతీయవచ్చు, దీని వల్ల అలసట, శక్తి లేమి, చిరాకు, కోపం మరియు ఆందోళన వస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో బరువు పెరుగుతారు. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, అనారోగ్యాలకు గురయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది.
మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు
1. నిద్ర షెడ్యూల్ పాటించండి
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి, వారాంతాల్లో కూడా. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని సక్రమంగా ఉంచుతుంది.
2. ప్రశాంతమైన వాతావరణం సృష్టించండి
మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి. అవసరమైతే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా కంటి గుడ్డ వాడండి.
3. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నివారించండి
పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సేవించడం మానండి, ఇవి మీ నిద్రను భంగం చేస్తాయి.
4. విశ్రాంతి టెక్నిక్‌లు అభ్యసించండి
వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
నియమిత వ్యాయామం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, కానీ పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు వ్యాయామం చేయడం మానండి.
6. అవసరమైతే వైద్య సలహా పొందండి
ఈ చిట్కాలను అనుసరించినా, మీకు ఇంకా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్ర రుగ్మతలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పరిశీలించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
